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博彩如何炒佣-最有效的10 个翘臀动作!漂亮妹纸都应该收藏(动图) 复式汇总

 作者:匿名 2020-01-11 17:11:41 阅读量:1387

博彩如何炒佣-最有效的10 个翘臀动作!漂亮妹纸都应该收藏(动图)

博彩如何炒佣,漂亮和气质,是每个女人追求的目标。而臀部,是塑造性感身材的先决条件。

很多人平时不注意锻炼,臀部会比较塌,导致臀线下移,因此,哪怕是很瘦的女生,看起来身材并不好,也会显得腿短。

其实,想要安全有效的翘臀,并不难。瑜伽动作练对了,不深蹲就也会有翘臀!

我们都了解过臀部的结构,它是有三块肌肉:臀大肌、臀中肌、臀小肌:

现实生活中,大多数的人都将练习集中在臀大肌上。臀大肌的练习确实可以让臀部变大。

但,如果练习仅仅在臀大肌上,是不能达到让臀部上翘有型的,臀部的练习只有加上臀中肌和臀小肌,才会更加上翘有型。

下面,小编就给大家分享一组既能翘臀,又会瘦腿塑型的瑜伽体式,增加臀部肌肉的灵活性,重塑臀型。

▊1.动态臀桥式

▊2.板凳式交叉伸腿

▊3.膝盖跪地侧板式抬腿

▊4.抬脚跟深蹲

▊5.侧深蹲

▊6.超人式

▊7.辅助深蹲

▊8.单腿起立

▊9.单腿后踢

▊10.虎式爬行

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